Εάν έχετε αλλάξει το συνηθισμένο σας πρόγραμμα και αρχίσατε να ξυπνάτε 3-5 ώρες αργότερα, θα πρέπει να αποκαταστήσετε σταδιακά το πρόγραμμά σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «ώρα την ημέρα».
Προσπαθήστε να ξυπνάτε μία ώρα νωρίτερα κάθε μέρα. Το σημαντικό είναι να αλλάζετε την ώρα που ξυπνάτε και να μην προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μία ώρα νωρίτερα, καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο.
Στην αρχή αυτής της διαδικασίας, μπορεί να υπάρχει μια μικρή έλλειψη ύπνου και μπορεί να νιώσετε υπνηλία λίγο νωρίτερα το βράδυ. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα και θα κοιμηθείτε νωρίτερα για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου.